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Diabetesprävention
Wie bereits einige große Studien zeigen, lässt sich die Krankheit Diabetes durch eine Reihe von Maßnahmen im Sinne einer Lebensstiländerung wirksam verhindern. Die nachfolgenden Regeln spielen dabei eine große Rolle:
Regel 1: Übergewicht um sieben Prozent abbauen. Das senkt das Diabetes-Risiko um die Hälfte. Jeweils zusätzliche drei Kilo runter bringen eine weitere Halbierung.
Regel 2: An mindestens fünf Tagen in der Woche jeweils 30 Minuten so bewegen, dass man etwas ins Schwitzen kommt. Auch ein zügiger Spaziergang zählt, den Einkaufswagen durch den Supermarkt schieben hingegen nicht.
Regel 3: Die Nahrung sollte zu maximal 30 Prozent aus Fett bestehen.
Regel 4: Davon sollten höchstens 10 Prozent gesättigte Fettsäuren sein.
Regel 5: Am Tag 30 Gramm Balaststoffe essen (15 Gramm pro 1000 kcal)., z.B.: Vollkornbrot, Beerenfrüchte, Gemüse mit vielen Fasern wie Bohnen oder Erbsen
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